卓叔健身教学 :增肌入门教学课+增肌饮食营养课,科学饮食+正确训练,一次搞定(完结)

释放双眼,带上耳机,听听看~!

本套课程出自卓叔健身教学:增肌入门教学课,系统学会健身,增肌效果翻倍。官方售价498元,这套课程,共有30课时,外加5课《家庭训练特辑》,能让你在不请私教的情况下,学会一整套系统正确的训练方法,少走弯路,更快获得理想身材。 这套课程‬由健美‬冠军卓叔亲‬自教授,全面地‬涵盖了原理、动作、划计‬、策略等内‬容,对健身训‬练房和家‬庭训练都是‬通的用,我们课程的教学方式,需要先把原理搞懂,然后套用到各部位最基础的训练动作中,实践应用。

2021年12月11日更新了增肌饮食营养课科学饮食。课程主要讲:Chaapter1.营养基础、Chaapter2:饮食实操、Chaapter3补剂精品、Chaapter4疑难解答、Chaapter5进阶营养学,科学饮食+正确训练,一次搞定。

课程目录和下载链接在文章底部。

课程目录:

增肌饮食营养课
├Chaapter1.营养基础
课时01 正氮平衡
课时02 热量盈余
课时03 宏量营养
├Chaapter2:饮食实操
5
课时04 营养计算
课时05 场景一:自己做饭
课时07 通用:懒人饮食法
├Chaapter3补剂精品讲上
课时08 增肌粉
课时09 蛋白粉
课时10 肌酸
课时11 氮泵
课时12 BCAA
├Chaapter3补剂精品讲下
课时13 谷氨酰胺
课时14 ZMA
课时15 促睾
课时16 鱼油
├Chaapter4疑难解答
17食欲差
21高尿酸
课时18 肠胃吸收不好
课时19 肚腩越长越大
课时20 习惯性腹泻
├Chaapter5进阶营养学
25矿物质
课时22 蛋白质
课时23 碳水化合物
课时24 脂肪
课时26 电解质平衡
卓叔增肌入门教学课 [6.6G]
┣━━计划模板 [1M]
┃ ┣━━男性双分化计划模板.png [226K]
┃ ┣━━女性双分化计划模板.png [229.8K]
┃ ┣━━入门训练周期模板.png [171.9K]
┃ ┣━━训练日志模板.png [177.1K]
┃ ┗━━正式训练周期模板.png [233.9K]
┣━━Chapter1.训练基础教学 [259.5M]
┃ ┗━━课时01 身体稳定.mp4 [259.5M]
┣━━Chapter2.胸部训练教学 [515.6M]
┃ ┣━━课时02 锁定肩胛骨.mp4 [118M]
┃ ┣━━课时03 哑铃卧推.mp4 [114.5M]
┃ ┣━━课时04 顺应肌肉走向.mp4 [194.6M]
┃ ┗━━课时05 上斜杠铃卧推.mp4 [88.4M]
┣━━Chapter3.背部训练教学 [435.9M]
┃ ┣━━课时06 区分发力肌群.mp4 [121.5M]
┃ ┣━━课时07 坐姿划船.mp4 [99.1M]
┃ ┣━━课时08 肌肉发力顺序.mp4 [71.8M]
┃ ┗━━课时09 高位下拉.mp4 [143.5M]
┣━━Chapter4.臀腿训练 [796.2M]
┃ ┣━━课时10 屈髋铰链.mp4 [108.3M]
┃ ┣━━课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 [82.4M]
┃ ┣━━课时12 徒手深蹲.mp4 [161.9M]
┃ ┣━━课时13 关节扭矩.mp4 [139.5M]
┃ ┣━━课时14 杠铃深蹲.mp4 [167.7M]
┃ ┗━━课时15 专题:下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 [136.4M]
┣━━Chapter5. 肩部训练教学 [331M]
┃ ┣━━课时16 肩前束训练.mp4 [118.4M]
┃ ┣━━课时17 肩中束训练.mp4 [104M]
┃ ┗━━课时18 肩后束训练.mp4 [108.6M]
┣━━Chapter6. 手臂训练教学 [812.7M]
┃ ┣━━课时19 端点固定.mov [219.1M]
┃ ┣━━课时20 肱二头肌训练.mov [267.9M]
┃ ┗━━课时21 肱三头肌训练.mov [325.7M]
┣━━Chapter7. 训练原理应用 [1022.3M]
┃ ┣━━课时22 身体中立位.mov [566.6M]
┃ ┗━━课时23 训练核心原理应用.mov [455.7M]
┣━━Chapter8. 热身及冷身教学 [1.2G]
┃ ┣━━课时24 标准训练流程.mov [262.4M]
┃ ┣━━课时25 系统热身.mov [535.9M]
┃ ┗━━课时26 练后放松.mov [456.9M]
┗━━Chapter9. 训练计划制定 [1.3G]
┣━━课时27 分化训练.mov [248.6M]
┣━━课时28 计划参数.mov [381.1M]
┣━━课时29 进步策略.mov [383M]
┗━━课时30 训练周期.mov [270.8M]

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