高级定制第 1 阶段(第一个月练习)

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有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松(久坐可选择练习 每个动作30秒即可)
下肢力量板块练习(视频是动作解说,以PPT为主)
下肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)
上肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)
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高级定制第 1 阶段(第一个月练习)

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