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01. 肩颈身体自我评估（理论课）
02. 肩颈的日常保养，简单小动作告别颈椎病
03. 提高胸椎灵活度的练习课，不再弯腰驼背
04. 提高肩胛骨灵活度的练习课，解决大宽肩
05. 加强肩胛骨周围肌肉，减掉大厚背的练习课
06. 稳定颈部周围肌肉，告别脖子痛的练习课
07. 20分钟缓解十年肩周炎的练习课
08. 跟五十肩说拜拜的练习课
09. 放松胸廓周围肌肉，改善塌腰驼背的练习课
10. 稳定核心肌群，不做“大腹婆”的练习课
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